Al final de un rodaje, acaba los últimos 5 minutos más fuerte; trota 2 minutos; corre rápido durante 4 minutos; trota 2 minutos; corre rápido otros 3 minutos; trota 2 minutos; acaba con 1 minuto fuerte.
Calienta trotando hasta la cuesta que vayas a subir. Sube durante unos 45 segundos corriendo a ritmo medio. Baja andando rápido. Repite de 8 a 10 veces.
Después de 10 minutos de calentamiento, corre rápido un bloque; recupera otro bloque; corre rápido dos bloques; trota otros dos; corre rápido tres bloques; y recupera tres. Vuelve y repite.
¿Qué consejo le darías a un corredor novato?
Merece la pena invertir en un buen par de zapatillas específicas de correr
Corre por distancias, y no por tiempos. Ve despacio, con paciencia
Recuerda que los días de descanso también son días de entrenamiento
Aunque a veces deberías correr solo, es muy beneficioso correr en grupo
Que correr sea un hábito, incluso aunque sean 20 minutos al día
Corre más largo con el tiempo, programa un fondo semanal.
De hecho, ir más lento aumenta tu fuerza y resistencia.
Añade otros deportes a tu carrera.