El presente documento tiene como finalidad hacerte llegar algunas recomendaciones y tips para que tu participación en la maratón que pretendas realizar sea totalmente exitosa y favorable para ti.
1.- Evitar caminar demasiado : Durante el día evitando de esta manera una carga de trabajo sobretodo sobre los músculos inferiores. Si hubiera mucha ansiedad realizar un trote muy ligero que permita relajarnos muscularmente y desestrésarnos.
2.- Mantener durante el día : Una controlada hidratación favoreciendo de esta manera estar en un nivel hídrico del nuestro cuerpo.
3.- Poner en orden la indumentaria deportiva : Incluida las zapatillas y número de competencia en una bolsa o maletín llevar siempre una camiseta de recambio o un Buzo para abrigarse luego de la competencia.
4.-Realizar una buena sesión de estiramiento antes de ir a Dormir : De por lo menos 15 a 20 minutos.
5.- La cena debe ser rica en carbohidratos : Estos alimentos serán utilizados durante la competencia teniendo en cuenta que la misma ha sido contante durante todo el proceso de preparación.
6.- En algunos caso será recomendable tomarse un desinflamante : Para ayudar a nuestros músculos o zona articulares a encontrarse relajados y sin ningún tipo de inflamación. Por ejemplo Dicoflenaco, Voltaren, Ibuprofeno, Apronax u otros. Siempre y cuando no seas alérgico a estos componentes para ello deberás consultar con tu medico de cabecera.
1.- Levantarse temprano : Para asearse con tranquilidad será importante y recomendable ir al baño para evitar percances posteriores.
2.- Tomar un desayuno súper ligero : Podría ser un café y unas tostadas o un jugo de papaya o hidratarse con Gatorade u otro producto hidratante.
3.- Llegar con anticipación al punto de partida : Buscando donde guardar su ropa en todo caso apoyarse en los amigos.
4.- Aplícate vaselina : En la entrepierna, sobacos, tetillas y dedos de los pies. En general en aquellas zonas donde vayas a tener rozamiento.
5.- Realizar un Calentamiento : Este no debe ser mayor ni menor de 10’ con unas 5 a 6 aceleraciones de 30 mts para finalizar con un breve estiramiento.
6.- Atarse las zapatillas con un nudo doble : Para no tener que parar cuando se te desaten. Procura que no te aprieten demasiado pues el pie se irá hinchando en la medida que pasen los kilómetros.
7.- Buscar una buena ubicación en el punto de partida : De esta forma evitaremos cualquier situación estresante en el momento de la partida golpes, caídas, empujones y tropiezos etc.
1.- Realizar tu ritmo de carrera acordado : Evitando así agotar tus reservas desde el inicio y manteniendo un ritmo que te permita desenvolverte sin problemas en la competencia.
2.-Evitar realizar cambios de ritmos : De manera inadecuada ósea subidas y bajadas en tu ritmo de carrera esto te llevara a la fatiga inmediatamente.
3.- Si en algún momento de la competencia te sintieras agitados : Intenta controlar tu ansiedad bajando el ritmo de la carrera por un momento hasta recuperarte y volver a tu ritmo ideal.
4.- Es bueno saber que nuestro ritmo Ideal : Es aquel que nos permite poder mantener un dialogo relajado sin ninguna dificultad.
5.- Es recomendable que durante las primeras 3 cuartas partes de la competencia : Programemos un paso sostenido evitando realizar cambios de ritmo durante el recorrido cuando estemos en el 30 Km para la Maratón o en los 15 km en la Media Maratón incrementaremos nuestra velocidad pero de forma progresiva intentando rematar en los últimos 2 o 3 Km. de la competencia.
6.- Con respecto a la hidratación : Recuerden es mejor detenerse un momento a tomar su vasito de hidratante a echárselo en la cara y atorarse por efecto.
7.- No iIngieran alimentos o sustancias que no hayan comido durante su preparación : Hacerlo podría acarrearles algún problema estomacal a ultimo momento, no es bueno experimentar ahora.
8.- Evitar usar zapatillas nuevas. : El día de la competencia no es nada conveniente ya que podrían tener problemas con las ampollas o la misma rigidez de la zapatilla que podría estresar los músculos plantares.
9.- Recuerden esta premisa : Usted han realizado un proceso de entrenamiento durante semanas y meses se encuentran aptos para recorrer sus distancias solo basta hacerlo en algún momento su organismo los incentivara a dejar la competencia de suceder esto deberán tomar las cosas y bajar el ritmo de carrera hasta recuperarse para luego retomar su ritmo de carrera.
10.- En los tramos donde hayan subidas : Corran sintiendo sus apoyos de manera sostenida como si empujaran de forma cómoda.
11.- NO olvides utilizar la teoría de los pensamiento positivos : En aquellos tramos que se les hagan difíciles el recorrido por efectos del cansancio muscular y mental.
¿ Que son los pensamientos positivos ? Son todos aquellos momentos relevantes en su vida que producen una sensación de tranquilidad en momentos difíciles por ejemplos el día de su boda, el nacimiento de los hijos, la graduación de alguien importante en la familia, momentos gratos en su vida.
1.- Principalmente hidratarte convenientemente : Así mismo abrigarte evitando una hipotermia corporal.
2.- Si tuvieras algún problema muscular : Asistir al tópico para ser atendidos.
3.- Si pudieras recibir un masaje de recuperación : seria muy conveniente para Uds.
4.- Una ducha en tina fría : Con un poco de hielo.
5.-Evita tomar cualquier tipo de alcohol : Hasta encontrarse totalmente recuperado.
6.- Ingiere alimentos ricos : En carbohidratos.
7.- Realiza una buena: Sesión de estiramiento.
Deseo que con estas pautas puedas realizar una competencia agradable y excelente. Desde ya mis mas sinceras felicitaciones por encontrarte en el punto de partida. Cuando finalices la competencia recordaras los duros momentos que pasaste preparándote para lograr cruzar la meta con éxito y lo fabulosa que es la vida al permitirte poder realizar hazañas personales que siempre quedaran en tu recuerdo y el de tu familia te deseo de todo corazón todos los éxitos posibles y un poquito de suerte para que llegues a la meta con total alegría y felicidad